siemka, jest chwila więc ogarniamy wypiski. Po kolei: 02.01.2019 Dwójki, tyłek, brzuch - odwodzenie na maszynie - 3s x 20 ,15,15, - uginania nóg siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - mcnpn - 5s x 8 70,100,120,150,180(6) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - wyciskania na suwnicy, stopy szeroko i wysoko - 3-0-1-0 - 3s x 20,20,15 - [...]
[...] wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - fronty - 5s x 10 (40,50,70,80,90) - [...]
14.03.2019 Klatka,lekko bok barku i triceps, brzuch, 40min cardio - ściąganie w bramie siedząc na ławce 4s x 15-12 - wyciskanie na hammerze poziomym- 3s x 15,12,10 - fly Press w skosie - 14 x 15, 24 x 12, 28 x 10 - wyciskanie na hammerze dolnym - 3-0-1-0 - 3s x 12,12,9+3 niepelne - Butterfly - 4s x 15-10 - crucyfiks leżac - 3s x 15,12,11 + 4 [...]
[...] pompa, pomimo braku wegli przed treningiem. Fajnie na yoszce się trenuje póki co, 10mg i nie zamierzam więcej dawać już do wczasów. Poszło w super seriach, potem jeszcze brzuch i 40min cardio Jutro dniówka, znów problem jako zastępca no L4 ktoś rzucił. Już mnie to wkvrwia ale jeszxze dzień i noc i do 14 lipca mnie tam nie ma. Czuję się już [...]
[...] 1. Face pull *3 2. WL 40,60,80*10, 6,3, 100,110,115,120,125 *1 3. Dipsy +5, 10,15,20 kg *5 4a. Rozpietki ba skosie 3*15 4b. Narciarz szerokim nachwytem 3*12 5. Tabata, brzuch - Hollow body + plank 6. Airbike 7 minut interwał Cały obolały, koniec. Dzisiaj trochę wina z Żoną wpadnie, jutro rest zdecydowanie. W środę w nocy wyjeżdżamy nad [...]
Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]
Wczoraj 2 ćwiczenia na barki + łapy i brzuch, po powrocie w sobotę wieczorem machnelismy jescze po 3 drinki więc w nd jakoś werwy na nogi nie miałem ale trenować już tak. Nogi weszły dzisiaj, mega fajnie. Mam już wpisane w dziennik ale fotki nie machnalem to uzupełnię jutro. Jutro dnioweczka, nie chce się ale taka kolej rzeczy. Dietetycznie już [...]
ETAP 3 PONIEDZIAŁEK 1: Klatka piersiowa a. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 15 15 12 12 12 b. Wyciskanie hantlami na ławce zwykłej 15 12 12 12 c. Rozpiętki 3 x 12 2: Biceps a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 12 b. Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 12 12 12 c. Ściąganie linek na wyciągu górnym stojąc 15 15 15 [...]
[...] o ławkę 1/1/1 1/1/0,5 8. Prostowanie z gumą + 30min Brzydka III seria, bo cyce zabite %-) Pompki w podporze trzeba mi udoskonalać :-)) dzień 26 TRENING: marsz 50-55 min + brzuch 4x10 Marsz w śniegu, więc utrudniony. Brzuch w górnych rejonach od ręki duuużo lepszy, wiesz Mis? ;-] Tym samym sama siebie motywuję, bo nie znoszę bydlaka ćwiczyć [...]
[...] dwójki, kiedyś nagram żeby błędy poprawić. MCPN robiony w ss z wspięciami - to już piekło konkretnie, w 3s tylko 10 powtórzeń - zyebałem, mogłem robić do końca :) Na koniec brzuch - unoszenie nóg w podporze + skłony boczne z talerzem 20kg i spięcia na maszynie 3s - 65kg /SFD/Images/2016/6/28/5f8a01ed846b4616af89d6833ac43f38.jpg [...]
05.07.2016 - DT Siema, siema, kolejny dzień, kolejny tren - dzisiaj już w miarę wyspany. Wieczorkiem zamówiłem sobie białeczko oraz standardowe witaminki i żelazo - dzięki białku nie będzie tak wiało nudą w diecie :) Spotkał mnie dziś miły akcent na siłowni - ziomeczek, który również chodził na rano, a gdzieś na początkach mojej redukcji zmienił [...]
12.07.2016 - DT Dzisiaj znowu na treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba za mocna kawa jak na moją masę, no ale mimo wszystko tren wjechał jak złoto. Przejrzałem trochę tematów w dziale "Kuchnia", pojawiło się kilka pomysłów, które będę wprowadzał systematycznie. Nadal odczuwałem lekki ból w stopie, ale nie był jakiś dokuczliwy, prawdopodobnie [...]
Nie chcę popadać w panikę z mierzeniem co tydzień, narazie "na oko" widzę, że brzuch jest na plus, a to mnie najbardziej interesuje, wiem, że lustro też najlepszym wyznacznikiem nie jest, ale wydaje mi się, że w ciągu tygodnia za bardzo na obwodach się nie może zmienić. Mimo wszystko jestem strasznie ciekawy czy coś i na ile się zmieniło, więc [...]
[...] to miałem ssanie na jedzenie, starałem się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo. Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, plus wizualnie lekko lepiej to wyglądało, ale pewnie po weekendzie trochę się pogorszyło Trening: 1.Przysiad przedni 40 40 40 45 45 x 10p 2.Martwy ciąg [...]
02.08.2016 - DT Dzisiaj znowu recepcja zaspała, na szczęście trenerka, która robi tren przed otwarciem siłowni wróciła z urlopu więc miał kto otworzyć siłkę, tak czy siak trening rozpoczął się kilka minut później niż zwykle. Później praca, jakiś pozytywny dzień, wpadały mi do głowy pomysły dzięki czemu usprawniłem swoją pracę, humor dobry więc [...]
15 i 16.09 Wczoraj totalny off na 2100 kcal, trochę mi głód doskwierał, ale tragedii nie było, wypocząłem i dzisiaj było ok. Dzisiaj dzień z treningiem, pogoda się zmienia i jakiś przygasły byłem, ale szefostwa nie było więc było trochę luźniej :) Pod koniec dnia pracy obudziłem się i na treningu byłem już żywy :) Okazało się też, że dzisiaj [...]
19.09.16 Dzisiaj DT, rano natrafiłem na wypadek i musiałem autem do pracy podjechać zamiast autobusem żeby się nie spóźnić. Dzień całkiem spoko, chociaż głód mi trochę doskwierał - czekam na sobotę i ważenie :D W ciągu dnia wpadło trochę winogron (swoje prosto z krzaczka :D więc jestem rozgrzeszony :D) Na treningu była moc, spotkałem kumpla z [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
